家人们救命膝盖废了

之前一段时间开始减肥，一开始前三四天不懂，天天一百个深蹲，感觉从那时候埋下隐患，后面一个多星期每星期慢跑四次五公里，加上一星期一次爬楼梯半小时，就前几天，跑完步第二天感觉膝盖有点不习惯，现在膝盖我蹲下或者伸展腿部偶尔会响，就骨头关节响，还时时感到别扭，兄弟们，这该咋办，听说膝盖损伤不能修复，我这最近三四天没跑了，还是会响，有没有懂的说明下

大体重建议用跑步机爬坡
或者登高层之后电梯下来 多做有氧运动 新手完全不懂就跟做刘畊宏
然后饮食尽可能做高蛋白质低碳水 早上可以的话煎蛋纯肉肠加一杯黑咖啡
中午 或者晚上有一顿正常吃 另外一顿稍微控制下米饭的量
基本一个月大体重的话减10斤问题不大