家人们救命膝盖废了

之前一段时间开始减肥，一开始前三四天不懂，天天一百个深蹲，感觉从那时候埋下隐患，后面一个多星期每星期慢跑四次五公里，加上一星期一次爬楼梯半小时，就前几天，跑完步第二天感觉膝盖有点不习惯，现在膝盖我蹲下或者伸展腿部偶尔会响，就骨头关节响，还时时感到别扭，兄弟们，这该咋办，听说膝盖损伤不能修复，我这最近三四天没跑了，还是会响，有没有懂的说明下

运动后建议用冷水或者冰水浸泡一下小腿包括膝盖，平时也可以多坐下靠墙静蹲这个动作，强化股四头肌群。
如果你是比较大的体重恰好大腿力量又比较薄弱，你这样练半月板会遭不住的，建议先从饮食入手，把体重控制到一个不会给膝盖造成太大压力的范围，再结合走路和慢跑之类的有氧运动进一步控制体重，不建议大体重一开始就练深蹲和爬楼梯这种动作。
以上只是个人的小小建议，真的身体不适还是应该第一时间去医院看看，免得落下病根。