没条件（时间）去健身房茶馆南+ South Plus

potralfire - 2022-05-21 02:28 [GF]

没条件（时间）去健身房

sharkss - 2022-05-21 02:32 [B1F]

增重确实还是要去健身房拉器械，哑铃都是那些肌肉猛男在家磕的零食。

JGDH465465 - 2022-05-21 02:39 [B2F]

我也想减肥了

鬼泣666 - 2022-05-21 02:43 [B3F]

碳水循环

8d22d258 - 2022-05-21 03:00 [B4F]

看到好多自己走过的弯路 “练一休一” “脂肪尽量少摄入” 对动作次数没有基础的概念

王维林 - 2022-05-21 03:03 [B5F]

这……

澪夏 - 2022-05-21 03:05 [B6F]

兄弟经常锻炼右手吧，格外粗壮

potralfire - 2022-05-21 11:06 [B7F]

大佬可以指点一二吗？

potralfire - 2022-05-21 11:07 [B8F]

角度原因吧，我左右手都差不多

203dd222 - 2022-05-21 11:09 [B9F]

尊贵的米偷游玩家 - 2022-05-21 11:15 [B10F]

日批有劲儿啊

甜甜圈 - 2022-05-21 12:02 [B11F]

flm_07 - 2022-05-21 12:03 [B12F]

120KG没肉增肌属实NB

欧派赛高 - 2022-05-21 12:05 [B13F]

我好几年了手臂线条比你明显得多上半身看起来挺壮的看起来很有肌肉但实际上手指握力很弱

7294718c - 2022-05-21 12:38 [B14F]

三角肌要练练才好看

8d22d258 - 2022-05-21 13:02 [B15F]

一练一修你就错开了超量恢复脂肪摄入在30%以内和睾酮水平有直接关系次数应该是8~12rm而不是8~12次你能练那么多组明显就不是rm

黄图小霸王 - 2022-05-21 14:35 [B16F]

我自己就是瞎练练的，三顿想吃啥就吃啥，还挑食。
但是练归练，刚开始就是俯卧撑，后面就上哑铃。肌肉变结实了，但不壮。
不过力量变大了，单手俯卧撑，倒立俯卧撑，团身俯卧撑都可以

40557f8a - 2022-05-21 23:45 [B17F]

增肌最方便的感觉还是去健身房做大重量的动作，三大项

文明肏逼 - 2022-05-22 00:23 [B18F]

你这是练习前还是练习后？一点肌肉都没

yoooooaaaa - 2022-05-22 00:44 [B19F]

练练肩膀不，肩膀练完好看多了

里神坕 - 2022-05-22 01:09 [B20F]

我也需要增肌啊，不过能在家还是想在家

黄图小霸王 - 2022-05-22 10:15 [B21F]

等会，你这是训练后的吗?这看着也不结实啊

637cbf94 - 2022-05-22 14:57 [B22F]

可以

2501 - 2022-05-22 15:04 [B23F]

老哥，可以的

swageee - 2022-06-01 00:48 [B24F]

能去健身房还是健身房，器械多效率高点，如果实在没时间去在家买个杠铃在加深蹲卧推一体的架

SSSKIA - 2022-06-01 00:50 [B25F]

哥啊你这一年半怎么感觉胸跟腹部都差点意思呢
都练手臂去了还是体脂太高了

牛牛 - 2022-06-01 01:03 [B26F]

一年半。。。