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aptx - 2022-04-01 20:52 [GF]
23岁,175,75kg,有点小肚子,而且我力气有点小,俯卧撑做不了几个,跑步跑不到10分钟就喘,hiit跟着做过,但是跟不下去,两三个动作就累爬了。问下懂的老哥们,该怎么减肥和健身,健身是应该把体重减下来再进行吗


万里独行 - 2022-04-01 20:55 [B1F]
先减脂再塑形
考虑健身房的话,动感单车


e4bc0177 - 2022-04-01 20:56 [B2F]
你这直接力量有氧都练就行了


终焉之晚霞 - 2022-04-01 20:57 [B3F]
减肥1分练9分吃,
我压根没练过,靠吃从190斤减到了140斤


aptx - 2022-04-01 20:58 [B4F]
可是别人说靠节食瘦下来一下子就反弹回去了


aptx - 2022-04-01 20:59 [B5F]
具体练哪些,还有该练多久可以说一下吗老哥


aptx - 2022-04-01 21:00 [B6F]
健身房感觉我这弱鸡去了啥都练不动吧


天梦 - 2022-04-01 21:01 [B7F]
先跑步吧


天梦 - 2022-04-01 21:01 [B8F]
我现在78kg,也要减肥了


aptx - 2022-04-01 21:02 [B9F]
别人说跑步要跑45分钟以上才有效,我跑10分钟就趴下了。可以间歇性跑吗,累了休息完继续跑有效果吗


61ebdb7f - 2022-04-01 21:04 [B10F]
节食不会反弹,节食后暴食才会 看你自己了


Rizunya - 2022-04-01 21:04 [B11F]
看你的心脏跳动,如果一直能感受到跳动那种程度就可以了


多崎作 - 2022-04-01 21:17 [B12F]
减肥的话关键是输出大于输入,就是你运动释放的能量大于你摄入的能量,你要是觉得节食瘦下来容易反弹也不用刻意饿着,但要注意减少碳水(糖类)和脂肪的摄入,然后就是多流汗,10min就趴下的话休息继续,或者采取多种形式(如爬楼,跳绳等我觉得单位时间内效率比跑步高点),健身的话从手臂开始,手臂太弱上半身的锻炼效果都会差,可以先做自重(俯卧撑,引体)或买个哑铃先练练


otkg - 2022-04-01 21:23 [B13F]


helix - 2022-04-01 21:31 [B14F]
跑慢点吧,大概6.5-7分钟1km 肯定不会累的


JGDH465465 - 2022-04-01 21:37 [B15F]
先控制饮食,少吃多动


离世庭园 - 2022-04-01 21:38 [B16F]
你是不是跑得特别快,放慢速度,先习惯下来


33fdff3c - 2022-04-01 21:39 [B17F]
我就是跳绳爬山骑单车,肚子没有腹肌但是还不错,现在一直保持70kg174


触手x黑叔 - 2022-04-01 21:39 [B18F]
锻炼就是坚持,啥运动都可以


庚夕子℃ - 2022-04-01 21:49 [B19F]
为什么会反弹是因为你瘦下来一点后又吃回去了呗,减肥么就是使热量的摄入小于消耗,单纯的想瘦有氧就行了,跑步跳绳骑车游泳都行,如果想增肌减脂先是固定器械打基础后自由力量,俯卧撑一开始做不动可以试试半程,也就是跪姿。不过推荐力量训练在有一定的体能后进行
我最早开始健身的时候也是只能做1、2个俯卧撑,现在不也慢慢的练上来了,一开始谁还不是个菜鸡啊


shentaii - 2022-04-01 21:56 [B20F]
目前每天早上一片全麦面包,中午正常吃饭,但是饭量减半,晚上一份荞麦面加鸡胸肉
每天晚上不下雨就会出门慢跑四公里,目前坚持了一个月,下巴明显变尖了,具体瘦了多少斤不知道,但是观感上差距很大


- 2022-04-01 21:57 [B21F]
管住嘴多运动


一无是处 - 2022-04-01 22:06 [B22F]
给你推荐两个b站up,一个是猫叔慢跑,一个是叶的冒险,叶的冒险最轻松,猫叔慢跑的视频我觉得难一些,另外你可以进行法莱克跑步,跟着keep就可以,如果可以的话买好护膝和护腰,保护好自己的身体,跑步对膝盖和腰的压力是比较大的,实在不行可以散步,只要让消耗热量大于摄入热量就可以减下来,跳舞,散步都可以。另外可以稍微减少一些碳水的摄入,用玉米,红薯,燕麦之类的东西代替米饭,这些是优质碳水,不过不能长久,容易心情不好,精神可能会比较萎靡 ,包括性欲哦


f96881e5 - 2022-04-01 22:09 [B23F]
我体重90+公斤 标准俯卧撑能一口气做50个以上 大学时代最高纪录80个


kajuradasory - 2022-04-01 22:13 [B24F]
HIIT好不好?好。

HIIT适不适合入门者和初学者做?不适合。

那么为什么HIIT这么火?容易抓眼球,视频作者始终是需要流量吃饭的。

减脂和增肌都是健身不可分割的一部分,讨论健身也要讲基本法。

普遍来说,增肌方面,固定器械《自重《自由重量,难度递增,不要一上来就俯卧撑,引体向上,老老实实滚去器械区从适合你的重量开始练。

普遍来说,减脂不一定需要有氧,但是反正解释这个会产生更多疑问,所以请老老实实去做有氧,双脚着地《单脚离地《跳跃,难度递增,体力不好就不要一开始就跑步跳绳,动感单车欢迎您。


john - 2022-04-01 22:17 [B25F]
七分吃 三分练


c9994e49 - 2022-04-01 22:18 [B26F]


kajuradasory - 2022-04-01 22:30 [B27F]
没错,节食会反弹,绝食会反弹的更厉害。

所以请不要节食或者绝食。

这一点上没有捷径也没有初学者福利,你的摄入应当大于你的基础代谢率并且小于你的日常消耗。

你看不懂我在说什么,很正常,这里必须你自己去学习,不然疑惑会一直困扰你,就像我说的,没有捷径。

三分练七分吃,饮食比锻炼更为重要,这不是空话。没必要一上来就照着网红健康餐,你坚持不下去的,简单的规则就是 非精加工食物《精加工食物《只点汉堡的快餐《重油重盐餐馆外卖《全套套餐的快餐《油炸碳水化合物《酒精《甜食,危害递增。油炸碳水,酒精,甜食,你减脂之路上最大的敌人。

假如因为某种原因,你必须要破戒奢靡一把,那还是吃薯片吧,至少比酒和可乐好。

对了,无糖可乐确实比可乐健康,但是它除了热量低以外拥有可乐的所有其它缺点,所以请不要骗自己,假如你实在忍不住,那还不如搞一包薯片。

以上,望身体健康。


babyboymk8 - 2022-04-01 22:38 [B28F]
靠一时练了瘦下来也是一个道理啊,不管靠吃还是靠练都需要慢慢改变自己的习惯然后有意识地保持,你不保持也只能瘦一时了。


MetalSlime - 2022-04-01 23:46 [B29F]
我现在也在考虑怎么健身


89359850 - 2022-04-02 00:00 [B30F]
我想的问题是怎么增肥   






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