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怎么减肥和健身。
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aptx
- 2022-04-01 20:52
[GF]
23岁,175,75kg,有点小肚子,而且我力气有点小,俯卧撑做不了几个,跑步跑不到10分钟就喘,hiit跟着做过,但是跟不下去,两三个动作就累爬了。问下懂的老哥们,该怎么减肥和健身,健身是应该把体重减下来再进行吗
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万里独行
- 2022-04-01 20:55
[B1F]
先减脂再塑形
考虑健身房的话,动感单车
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e4bc0177
- 2022-04-01 20:56
[B2F]
你这直接力量有氧都练就行了
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终焉之晚霞
- 2022-04-01 20:57
[B3F]
减肥1分练9分吃,
我压根没练过,靠吃从190斤减到了140斤
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aptx
- 2022-04-01 20:58
[B4F]
可是别人说靠节食瘦下来一下子就反弹回去了
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aptx
- 2022-04-01 20:59
[B5F]
具体练哪些,还有该练多久可以说一下吗老哥
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aptx
- 2022-04-01 21:00
[B6F]
健身房感觉我这弱鸡去了啥都练不动吧
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天梦
- 2022-04-01 21:01
[B7F]
先跑步吧
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天梦
- 2022-04-01 21:01
[B8F]
我现在78kg,也要减肥了
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aptx
- 2022-04-01 21:02
[B9F]
别人说跑步要跑45分钟以上才有效,我跑10分钟就趴下了。可以间歇性跑吗,累了休息完继续跑有效果吗
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61ebdb7f
- 2022-04-01 21:04
[B10F]
节食不会反弹,节食后暴食才会 看你自己了
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Rizunya
- 2022-04-01 21:04
[B11F]
看你的心脏跳动,如果一直能感受到跳动那种程度就可以了
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多崎作
- 2022-04-01 21:17
[B12F]
减肥的话关键是输出大于输入,就是你运动释放的能量大于你摄入的能量,你要是觉得节食瘦下来容易反弹也不用刻意饿着,但要注意减少碳水(糖类)和脂肪的摄入,然后就是多流汗,10min就趴下的话休息继续,或者采取多种形式(如爬楼,跳绳等我觉得单位时间内效率比跑步高点),健身的话从手臂开始,手臂太弱上半身的锻炼效果都会差,可以先做自重(俯卧撑,引体)或买个哑铃先练练
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otkg
- 2022-04-01 21:23
[B13F]
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helix
- 2022-04-01 21:31
[B14F]
跑慢点吧,大概6.5-7分钟1km 肯定不会累的
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JGDH465465
- 2022-04-01 21:37
[B15F]
先控制饮食,少吃多动
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离世庭园
- 2022-04-01 21:38
[B16F]
你是不是跑得特别快,放慢速度,先习惯下来
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33fdff3c
- 2022-04-01 21:39
[B17F]
我就是跳绳爬山骑单车,肚子没有腹肌但是还不错,现在一直保持70kg174
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触手x黑叔
- 2022-04-01 21:39
[B18F]
锻炼就是坚持,啥运动都可以
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庚夕子℃
- 2022-04-01 21:49
[B19F]
为什么会反弹是因为你瘦下来一点后又吃回去了呗,减肥么就是使热量的摄入小于消耗,单纯的想瘦有氧就行了,跑步跳绳骑车游泳都行,如果想增肌减脂先是固定器械打基础后自由力量,俯卧撑一开始做不动可以试试半程,也就是跪姿。不过推荐力量训练在有一定的体能后进行
我最早开始健身的时候也是只能做1、2个俯卧撑,现在不也慢慢的练上来了,一开始谁还不是个菜鸡啊
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shentaii
- 2022-04-01 21:56
[B20F]
目前每天早上一片全麦面包,中午正常吃饭,但是饭量减半,晚上一份荞麦面加鸡胸肉
每天晚上不下雨就会出门慢跑四公里,目前坚持了一个月,下巴明显变尖了,具体瘦了多少斤不知道,但是观感上差距很大
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♠
- 2022-04-01 21:57
[B21F]
管住嘴多运动
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一无是处
- 2022-04-01 22:06
[B22F]
给你推荐两个b站up,一个是猫叔慢跑,一个是叶的冒险,叶的冒险最轻松,猫叔慢跑的视频我觉得难一些,另外你可以进行法莱克跑步,跟着keep就可以,如果可以的话买好护膝和护腰,保护好自己的身体,跑步对膝盖和腰的压力是比较大的,实在不行可以散步,只要让消耗热量大于摄入热量就可以减下来,跳舞,散步都可以。另外可以稍微减少一些碳水的摄入,用玉米,红薯,燕麦之类的东西代替米饭,这些是优质碳水,不过不能长久,容易心情不好,精神可能会比较萎靡 ,包括性欲哦
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f96881e5
- 2022-04-01 22:09
[B23F]
我体重90+公斤 标准俯卧撑能一口气做50个以上 大学时代最高纪录80个
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kajuradasory
- 2022-04-01 22:13
[B24F]
HIIT好不好?好。
HIIT适不适合入门者和初学者做?不适合。
那么为什么HIIT这么火?容易抓眼球,视频作者始终是需要流量吃饭的。
减脂和增肌都是健身不可分割的一部分,讨论健身也要讲基本法。
普遍来说,增肌方面,固定器械《自重《自由重量,难度递增,不要一上来就俯卧撑,引体向上,老老实实滚去器械区从适合你的重量开始练。
普遍来说,减脂不一定需要有氧,但是反正解释这个会产生更多疑问,所以请老老实实去做有氧,双脚着地《单脚离地《跳跃,难度递增,体力不好就不要一开始就跑步跳绳,动感单车欢迎您。
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john
- 2022-04-01 22:17
[B25F]
七分吃 三分练
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c9994e49
- 2022-04-01 22:18
[B26F]
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kajuradasory
- 2022-04-01 22:30
[B27F]
没错,节食会反弹,绝食会反弹的更厉害。
所以请不要节食或者绝食。
这一点上没有捷径也没有初学者福利,你的摄入应当大于你的基础代谢率并且小于你的日常消耗。
你看不懂我在说什么,很正常,这里必须你自己去学习,不然疑惑会一直困扰你,就像我说的,没有捷径。
三分练七分吃,饮食比锻炼更为重要,这不是空话。没必要一上来就照着网红健康餐,你坚持不下去的,简单的规则就是 非精加工食物《精加工食物《只点汉堡的快餐《重油重盐餐馆外卖《全套套餐的快餐《油炸碳水化合物《酒精《甜食,危害递增。油炸碳水,酒精,甜食,你减脂之路上最大的敌人。
假如因为某种原因,你必须要破戒奢靡一把,那还是吃薯片吧,至少比酒和可乐好。
对了,无糖可乐确实比可乐健康,但是它除了热量低以外拥有可乐的所有其它缺点,所以请不要骗自己,假如你实在忍不住,那还不如搞一包薯片。
以上,望身体健康。
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babyboymk8
- 2022-04-01 22:38
[B28F]
靠一时练了瘦下来也是一个道理啊,不管靠吃还是靠练都需要慢慢改变自己的习惯然后有意识地保持,你不保持也只能瘦一时了。
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MetalSlime
- 2022-04-01 23:46
[B29F]
我现在也在考虑怎么健身
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89359850
- 2022-04-02 00:00
[B30F]
我想的问题是怎么增肥
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