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potralfire

没条件(时间)去健身房

没条件(时间)去健身房

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sharkss

增重确实还是要去健身房拉器械,哑铃都是那些肌肉猛男在家磕的零食。

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JGDH465465

B2F  2022-05-21 02:39
(母系爱好者)
我也想减肥了

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鬼泣666

碳水循环

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8d22d258

看到好多自己走过的弯路 “练一休一”  “脂肪尽量少摄入” 对动作次数没有基础的概念

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王维林

这……

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澪夏

兄弟经常锻炼右手吧,格外粗壮

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potralfire

回 4楼(8d22d258) 的帖子

大佬可以指点一二吗?

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potralfire

回 6楼(澪夏) 的帖子

角度原因吧,我左右手都差不多

203dd222


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尊贵的猿申玩家

B10F  2022-05-21 11:15
(烧鸡尸块米偷游 忠犬护卫米孝子)
日批有劲儿啊

甜甜圈


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flm_07

120KG没肉增肌属实NB

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欧派赛高

B13F  2022-05-21 12:05
(黄网奇葩多)
我好几年了  手臂线条比你明显得多 上半身看起来挺壮的 看起来很有肌肉 但实际上手指握力很弱

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7294718c

三角肌要练练才好看

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8d22d258

回 7楼(potralfire) 的帖子

一练一修你就错开了超量恢复 脂肪摄入在30%以内和睾酮水平有直接关系 次数应该是8~12rm而不是8~12次你能练那么多组明显就不是rm

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黄图小霸王

我自己就是瞎练练的,三顿想吃啥就吃啥,还挑食。
但是练归练,刚开始就是俯卧撑,后面就上哑铃。肌肉变结实了,但不壮。
不过力量变大了,单手俯卧撑,倒立俯卧撑,团身俯卧撑都可以

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B17F  2022-05-21 23:45
(好)

回 楼主(potralfire) 的帖子

增肌最方便的感觉还是去健身房做大重量的动作,三大项

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文明肏逼

B18F  2022-05-22 00:23
(yinyang)
你这是练习前还是练习后?一点肌肉都没

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yoooooaaaa

B19F  2022-05-22 00:44
(nononono)
练练肩膀不,肩膀练完好看多了

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里神坕

我也需要增肌啊,不过能在家还是想在家

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黄图小霸王

等会,你这是训练后的吗?这看着也不结实啊

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637cbf94

可以

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2501

老哥,可以的   

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swageee

能去健身房还是健身房,器械多效率高点,如果实在没时间去在家买个杠铃在加深蹲卧推一体的架

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SSSKIA

哥啊你这一年半怎么感觉胸跟腹部都差点意思呢  
都练手臂去了还是体脂太高了

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牛牛

一年半。。。